Kako da sprečimo prekomerno gojenje? – Ukoliko ste skloni gojenju ili se brinete da vas porivi za hranom ne odvedu u višak kilograma, najbolje je da na vreme počnete da se merite i pratite rast kilograma. S obzirom da je u trudnoći jako važno unositi masnoće, konvencionalne dijete sa niskim unosom masti nisu preporučljive.
Sa druge strane, pogrešno je misliti da u trudnoći morate jesti “za dvoje” – u prva četiri meseca bebi ne trebaju dodatne kalorije. Tokom trudnoće za jednu bebu će vam biti potrebno svega oko 150 kalorija više dnevno.400-500 kalorija dnevno potrebno je uvesti tek u poslednjim mesecima trudnoće, kada beba rapidno dobija na težini.
Najbolji savet je da izbegavate da unosite namirnice koje su veoma kalorične, a nemaju veliku hranjivu vrednost. Tu pre svega spadaju slatkiši, grickalice, gazirani sokovi i ostali industrijski proizvodi. Ukoliko imate potrebu za većim količinama voća, povrća i mesa, pratite ih i ne brinite, od njih se nećete pregojiti.
Značaj folne kiseline pre i tokom trudnoće Promene na telu nakon porođaja Vežbe za jačanje mišića karlice
Contents
Gde odlaze kilogrami u trudnoći?
Gde odlaze kilogrami u trudnoći? – U slučaju jednoplodne trudnoće, dobijeni kilogrami u proseku odlaze na:
Bebu oko 4 kg Posteljicu od 1 do 1,5 kg Plodovu vodu od 1 do 1,5 kg Dodatnu krv oko 2 kg Skladištenje masnih zaliha za period dojenja od 2,5 kg do 4,5 kg Tkivo dojki od 1 do 1,5 kg Matericu od 1 do 2,5 kg
U slučaju višeplodne trudnoće, kilogrami dodatno rastu zbog dve ili više beba, pa je očekivano da se mame koje čekaju blizance ugoje i do desetak kilograma više nego mame koje čekaju samo jednu bebu.
Pogledajte cijeli odgovor
Što se tiče kalorija u trećem trimestru?
Koliko je potrebno dodatnih kalorija dnevno u trudnoći? – Optimalan dnevni unos kalorija u trudnoći zavisi od vaše visine, indeksa telesne mase (BMI – Body Mass Index), koliko ste aktivni i koliko brzo vaš metabolizam sagoreva kalorije. U prvom trimestru vam još uvek nisu potrebne dodatne kalorije, tako da birajte nutritivne namirnice koje će vam održavati energiju i biti lagane za stomak.
Uzimajte više manjih obroka tokom dana kako biste olašali varenje i izbegli napade gladi. U drugom tirmestru, trebaće vam oko dodatnih 300 kalorija dnevno, a u trećem trimestru oko dodatnih 500 kalorija. Ukoliko nosite blizance ili trojke uračunajte još oko 300 dodatnih kalorija. Ovo su samo okvirne brojke, i ukoliko ste u trudnoću ušli sa manjkom kilograma, verovatno će vam trebati nešto dodatnih kalorija, i obrnuto – ako imate višak kilograma, optimalni broj kalorija dnevno bi trebao da bude nešto manji.
Imajte u vidu da kalorije o kojima govorimo treba da dođu iz zdravih izvora. Kada jedete slatkiše ili brzu hranu ove dodatne kalorije ne donose potrebnu nutriciju ni vama ni bebi. U redu je ponekad posegnuti za kesicom čipsa, ali onda se trudite da ostatak dana jedete zdravo.
Pogledajte cijeli odgovor
Kako utiče višak kilograma na trudnoću?
Kako prekomeran višak kilograma utiče na trudnoću? – Ipak, to ne znači da treba da “pustite sve kočnice” kada je ishrana u pitanju. Trudnice koje su gojazne ili se prekomerno ugoje tokom trudnoće rizikuju određene komplikacije u vidu gestacijskog dijabetesa, povišenog krvnog pritiska, proširenih vena, anemije ili povišenog holesterola.
Pogledajte cijeli odgovor
Šta je uzrok viška kilograma u trudnoći?
Kako kontrolisati kilograme u trudnoći? U OVOM ČLANKU: Zašto se gojimo u trudnoći? Gde odlaze kilogrami u trudnoći? Koja je poželjna kilaža u trudnoći Kako prekomeran višak kilograma utiče na trudnoću? Kako da sprečimo prekomerno gojenje? Saveti za kontrolu kilograma Dinamika dobijanja kilograma tokom trudnoće Koliko je potrebno dodatnih kalorija dnevno u trudnoći? Kako da odredim BMI (indeks telesne mase)? Činjenica da u vama raste novi organizam unosi mnogobrojne promene u vaš fizički izgled i telesnu težinu. 
Pogledajte cijeli odgovor
Kako je dnevni unos kalorija potreban za posao?
Točna brojka: Koliko kalorija dnevno zapravo trebate unijeti? Koliko kalorija našem tijelu treba svaki dan uvelike ovisi i o tome koliko smo fizički aktivni. Saznajte koliko kalorija dnevno trebate unijeti ovisno o tome koliko se krećete i vježbate. Svaki organizam ima drugačije potrebe za unosom kalorija, a one ovise o raznim faktorima poput godina, spola i visine. Saznajte koliko kalorija dnevno trebate pojesti ovisno o tome koliko se krećete i vježbate
Želite li održavati zdravu tjelesnu težinu i ne debljati se, provjerite koja je vaša idealna brojka kada je o kalorijama riječ, određeno na temelju vaše fizičke aktivnosti: Vrlo aktivni: Ako osoba svaki dan vježba sat vremena ili više ili radi fizički vrlo zahtjevan posao, dnevni unos kalorija za žene trebao bi biti 2000 do 2500 kalorija odnosno za muškarce 2500 do 3000 kalorija. Umjereno aktivni: Osobe koje vježbaju 30 do 60 minuta dnevno – žene bi trebale unijeti 1900 kalorija, a muškarci 2500. Slabo aktivni: Osobe koje dnevno naprave 5000 do 8000 koraka, trebat će unijeti 1800 (žene) odnosno 2200 kalorija (muškarci). Sjedilački način života: Kod osoba koje većinu dana provedu sjedeći i naprave manje od 5000 koraka dnevno, broj unesenih kalorija ne bi trebao iznositi više od 1600 za žene, odnosno 1800 za muškarce. Pročitajte i prijedlog jelovnika za: 2500 KALORIJA DNEVNO : 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) : 2 kriške kruha od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih krilca, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 i pol žlicom ulja, 1 i pol žlicom octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka, 30 grama polumasnog sira, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, 80 grama nezaslađenog grčkog jogurta : 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s jednom žlicom mješavine ulja i češnjaka, polovica pečenog krumpira (batat ili obični krumpir), čaša vina od 1,5 decilitra 2200 KALORIJA DNEVNO : 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalice kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih ili purećih prsa, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 žlicom ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka, 30 grama sira od djelomično obrađenog mlijeka Večera: 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s pola žlice ulja, polovica pečenog krumpira (batata ili običnog) 1800 KALORIJA DNEVNO Doručak: Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, nasjeckanim orasima, pola žlice ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka srednje veličine Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata 1600 KALORIJA DNEVNO Doručak: 2 jaja na kajganu, 1 kriška tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, četvrtina avokada, 30 dekagrama salate začinjene s pola žlice ulja, pola žlice octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka srednje veličine Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata
Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju : Točna brojka: Koliko kalorija dnevno zapravo trebate unijeti?
Pogledajte cijeli odgovor
Kako bi se izgubila težina tijekom trudnoće?
Što sve čini ukupnu težinu na kraju trudnoće? – Ukupna dobivena težina, između 12 i 16 kilograma, sastoji se od sljedećeg: Dijete od 2500 do 4200 grama Posteljica oko 700 grama Plodova voda oko 900 grama Povećanje dojki od 450 do 1350 grama Povećanje maternice oko 900 grama Zalihe masti i povećanje mišićne mase od 1800 do 3800 grama Povećan volumen tekućine od 900 do 1350 grama Povećan volumen krvi od 1350 do 1800 grama Ukoliko je tvoja težina u granicama prosječnih vrijednosti, tijekom trudnoće ćeš trebati samo oko 300 kalorija dnevno više nego što je to bilo potrebno prije trudnoće da bi održala svoju težinu. Možda te zanima. Je li dobiti 23 kilograma u trudnoći zaista tako strašno? Trudnoća
Pogledajte cijeli odgovor
Kako bi se smanjio broj unesenih kalorija?
Točna brojka: Koliko kalorija dnevno zapravo trebate unijeti? Koliko kalorija našem tijelu treba svaki dan uvelike ovisi i o tome koliko smo fizički aktivni. Saznajte koliko kalorija dnevno trebate unijeti ovisno o tome koliko se krećete i vježbate. Svaki organizam ima drugačije potrebe za unosom kalorija, a one ovise o raznim faktorima poput godina, spola i visine. Saznajte koliko kalorija dnevno trebate pojesti ovisno o tome koliko se krećete i vježbate
Želite li održavati zdravu tjelesnu težinu i ne debljati se, provjerite koja je vaša idealna brojka kada je o kalorijama riječ, određeno na temelju vaše fizičke aktivnosti: Vrlo aktivni: Ako osoba svaki dan vježba sat vremena ili više ili radi fizički vrlo zahtjevan posao, dnevni unos kalorija za žene trebao bi biti 2000 do 2500 kalorija odnosno za muškarce 2500 do 3000 kalorija. Umjereno aktivni: Osobe koje vježbaju 30 do 60 minuta dnevno – žene bi trebale unijeti 1900 kalorija, a muškarci 2500. Slabo aktivni: Osobe koje dnevno naprave 5000 do 8000 koraka, trebat će unijeti 1800 (žene) odnosno 2200 kalorija (muškarci). Sjedilački način života: Kod osoba koje većinu dana provedu sjedeći i naprave manje od 5000 koraka dnevno, broj unesenih kalorija ne bi trebao iznositi više od 1600 za žene, odnosno 1800 za muškarce. Pročitajte i prijedlog jelovnika za: 2500 KALORIJA DNEVNO : 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) : 2 kriške kruha od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih krilca, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 i pol žlicom ulja, 1 i pol žlicom octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka, 30 grama polumasnog sira, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, 80 grama nezaslađenog grčkog jogurta : 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s jednom žlicom mješavine ulja i češnjaka, polovica pečenog krumpira (batat ili obični krumpir), čaša vina od 1,5 decilitra 2200 KALORIJA DNEVNO : 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalice kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih ili purećih prsa, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 žlicom ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka, 30 grama sira od djelomično obrađenog mlijeka Večera: 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s pola žlice ulja, polovica pečenog krumpira (batata ili običnog) 1800 KALORIJA DNEVNO Doručak: Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, nasjeckanim orasima, pola žlice ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka srednje veličine Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata 1600 KALORIJA DNEVNO Doručak: 2 jaja na kajganu, 1 kriška tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično) Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, četvrtina avokada, 30 dekagrama salate začinjene s pola žlice ulja, pola žlice octa i prstohvatom soli Užina: 1 jabuka srednje veličine Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata
Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi novu DNEVNIK.hr aplikaciju : Točna brojka: Koliko kalorija dnevno zapravo trebate unijeti?
Pogledajte cijeli odgovor
Kako je porast težine do kraja trudnoće?
Idealnim se smatra dobitak od 12 do 16 kilograma do kraja trudnoće, a dijete je najčešće teško između 2,5 i 4,2 kilograma. Saznaj na što su sve raspoređeni ostali dobiveni kilogrami i koliko se u prosjeku poveća težina dojki Za zdravu trudnoću i zdravo dijete najbolje je da žena s normalnom tjelesnom masom dobije 12 do 16 kilograma,
No možeš ukupno dobiti i više ili manje. Teži polaganom i stalnom povećanju svoje tjelesne mase, ali imaj na umu da svaka žena ima individualne osobine. Prvo tromjesečje Ukoliko nisi imali problema s povraćanjem, mogla si dobiti jedan do dva kilograma, odnosno oko 10 posto ukupne težine koju ćeš dobiti u trudnoći.
Idealan porast težine do kraja ovog razdoblja iznosi dva kilograma, odnosno 450 do 680 grama mjesečno. Možda te zanima. Zašto gubim kilograme, a trudna sam? Trudnoća Drugo tromjesečje U iduća tri mjeseca možeš očekivati da ćeš dobiti pet do sedam kilograma, odnosno 50-60 posto ukupnog povećanja težine. Idealan porast težine do 28. tjedna iznosi devet kilograma, odnosno 230 do 340 grama tjedno. Možda te zanima. Koliko kilograma smijem dobiti u trudnoći? Trudnoća
Pogledajte cijeli odgovor
